Các bài tập yoga tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch

Các động tác yoga không chỉ thúc đẩy sức mạnh toàn diện cho sức khỏe mà còn góp phần tăng sức đề kháng. Hãy bỏ túi ngay những bài tập yoga tăng sức đề kháng dưới đây để bảo vệ cơ thể tốt hơn trước tình hình dịch bệnh phức tạp nhé!

Yoga tăng sức đề kháng

Từ nhiều thế kỷ trước, yoga là hoạt động thể dục được vận dụng để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Tập yoga đem đến sự phát triển tổng thể của thể chất và tinh thần. Lợi ích của yoga không chỉ giới hạn ở việc giúp cơ thể xoa dịu những căng thẳng, thư giãn tinh thần. Yoga còn làm giảm các hormone gây suy nghĩ tiêu cực, đưa máu lưu thông đến các cơ quan khác nhau để đảm bảo chức năng tối ưu của chúng.
Tập luyện yoga đúng cách sẽ thúc đẩy quá trình nạp năng lượng vào cơ thể, đào thải độc tố. Yoga tăng sức đề kháng tự nhiên, đồng thời giúp cơ thể phát triển hệ thống miễn dịch vững chắc, thúc đẩy khả năng hồi phục nhanh từ trong ra ngoài. Kathleen Fry, MD, chủ tịch Hiệp hội Y học Toàn diện Hoa Kỳ tại Scottsdale, Arizona cho biết: “Yoga không giống như các hình thức tập thể dục khác chỉ tập trung vào một số bộ phận nhất định của cơ thể. Yoga hoạt động trên nhiều cơ quan.”
Một số tư thế yoga đặc biệt có thể chống oxy hóa, củng cố các tế bào khỏe mạnh. Các bài tập yoga tăng cường sức đề kháng nhờ cơ chế kích thích hoạt động của các cơ quan, kéo theo hệ hô hấp và hệ tiêu hóa ổn định. Theo Sohan Singh, một chuyên gia về yoga, đồng thời là người sáng lập Sohan Yoga International đã chỉ ra rằng các bài tập yoga tăng sức đề kháng này rất cần thiết đối với cơ thể trong mùa dịch.

Các bài tập yoga tăng cường sức khỏe

Các phòng Gym, câu lạc bộ sức khỏe đang tạm ngừng hoạt động trước sự lây lan của Covid 19. Do đó, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập yoga tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch ngay tại nhà. Yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làn da, tăng sức đề kháng cho người già, người ít vận động.  Đây chính là tiền đề giúp cơ thể có khả năng tự bảo vệ trước sự xâm nhập của vi khuẩn, virus cùng nhiều tác nhân có hại khác.
Hãy tham khảo ngay những bài tập tăng cường hệ miễn dịch dưới lời khuyên của các chuyên gia yoga nhé!

Bài tập 1: Shalabasana

Cách thực hiện

• Đầu tiên, nằm sấp trên mặt sàn phẳng
• Cánh tay có thể được duỗi ra phía trước
• Giữ đầu gối thẳng và bàn chân gần nhau
•  Hít vào, nhẹ nhàng nâng chân và tay lên cùng nhau
•  Ngẩng đầu lên, nâng ngực lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt
•  Giữ tư thế trong 10 giây

Bài tập 2: Anjaneyasana- Tư thế cúi thấp

Cách thực hiện

• Lùi chân trái về phía sau, hạ đầu gối và mở rộng các ngón chân ra ngoài
• Chân của bạn phải đủ rộng để đặt đầu gối phải của bạn với mắt cá chân phải
• Đẩy xương chậu của bạn xuống dưới
• Nâng cao cánh tay của bạn lên trên đầu
• Uốn cong phần thân trên của bạn ra sau và tạo thành hình vòm (giống như nửa mặt trăng)

Bài tập 3: Bakasana- Tư thế con quạ

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng bốn chân với lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên mặt đất
• Đặt khuỷu tay của bạn xuống sao cho khoảng cách vai được căn chỉnh ngang bằng nhau và dang rộng các ngón tay của bạn
• Đưa đầu gối lên ngang đầu
•  Rướn người về phía trước để chuyển trọng lượng cơ thể lên gần đầu
• Từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng.
• Tập trung vào một điểm và giữ tư thế trong bài giây.

Bài tập 4: Tadasana- Tư thế Núi

Cách thực hiện

•  Đứng hai chân rộng bằng vai
•  Giữ thẳng lưng
•  Đưa hai lòng bàn tay đan vào nhau
• Hít vào và nâng tay duỗi thẳng lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài
•  Ngẩng đầu và nhẹ nhàng ngả đầu xuống vai
• Giữ trong 5-10 giây. Lặp lại 1-2 lần

Bài tập 5: Krupa Chaturanga Dandasana

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng bốn chân, đảm bảo lòng bàn tay ở dưới vai và đầu gối dưới hông
•  Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và căn chỉnh xương chậu bằng vai trong tư thế Plank Pose
• Từ từ thả cùi chỏ xuống thảm từng cái một
• Căn chỉnh khuỷu tay chạm vào vai của bạn

Tập yoga tăng sức đề kháng đúng cách

Không thể phủ nhận bộ môn yoga này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

• Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện các bài tập yoga tăng cường sức đề kháng là vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 15 phút. Đây là lúc các bài tập yoga có khả năng kích hoạt hiệu quả hoạt động trao đổi chất và hô hấp của cơ thể.
• Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi tối, sau ăn khoảng 4 – 5 tiếng.
• Tuyệt đối không được tập yoga ngay sau khi ăn vì sẽ gây đau dạ dày.

Không nên thực hiện các bài tập yoga trong các trường hợp sau đây:

• Người bị thoát vị đĩa đệm
• Huyết áp không ổn định
• Đang bị chấn thương hoặc có vết thương hở ở đâu, cổ, lưng,…
• Hoặc vừa trải qua các cuộc phẫu thuật

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga tăng sức đề kháng. Bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể các loại thuốc, thực phẩm chức năng có lợi cho sức khỏe. Hiện nay Omi Pharma đang phân phối chính hãng rất nhiều sản phẩm tăng sức đề kháng: Vitamin C Nat C 1000,  Thymomax, Vitamin C DHC, Pregnacare Plus Omega-3, Vitamin tổng hợp DHC,…

Việc tập yoga đòi hỏi vào sự kiên trì và mục tiêu bạn đặt ra mỗi ngày. Những lúc bạn bỏ cuộc, hãy suy nghĩ vào lý do khiến bạn bắt đầu theo đuổi nó. Hãy nhớ rằng yoga tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đó là động lực giúp bạn có ý chí quyết tâm rèn luyện yoga hơn.