Vô số người đang cố gắng giảm thêm cân thông qua các phương pháp khác nhau, và điều đáng chú ý là uống nhiều nước có thể mang lại kết quả tích cực trong việc quản lý lượng calo và giảm trọng lượng tổng thể. Do đó, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tiêu thụ nước hiệu quả để giảm cân?
Danh Mục
1. Mối hệ trọng giữa việc uống nước và giảm cân
1.1. Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Khi bao tử đã được lấp đầy, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thức ăn. Do đó, uống nhiều nước để lấp đầy khoảng trống trong bao tử, giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế sự thèm ăn vặt không lành mạnh.
Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả. chứng cớ cho thấy những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn ghi nhận giảm cân đáng kể so với nhóm không uống nhiều nước.
Uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
1.2. Uống nước giúp tăng cường đốt cháy calo
Ở người lớn, việc uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo từ 24–30% trong vòng 10 phút ở dạng nghỉ ngơi. Quá trình kéo dài ít ra trong vòng 60 phút.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu, những đàn bà thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2kg. Ngay cả khi không vận dụng bất cứ một chế độ giảm cân nào, thói quen uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.
1.3. Uống nước giúp giảm trọng lượng thân thể
Theo kết quả nghiên cứu thấy rằng những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, các chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ trong thân đều cải thiện hăng hái.
Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lã thay vì nước ấm. Khi uống nước lã, thân nép phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
Trọng lượng, các chỉ số BMI, vòng eo và lượng mỡ trong thân thể đều cải thiện tích cực khi duy trì nếp uống nhiều nước mỗi ngày.
2. Cách uống nước để giảm cân
Bạn nên uống ít ra 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.
Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như nước ép cần tây, nước ép dứa, nước gạo lứt rang… để thúc đẩy giảm cân.
Bên cạnh việc uống đủ nước trong suốt cả ngày, bạn có thể lưu ý uống nước vào những thời điểm dưới đây để hỗ trợ giảm cân:
- Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy: Lúc này cơ thể đang thiếu nước, uống nước vào thời điểm này sẽ giúp bù nước, kích hoạt các cơ quan tái hoạt động và loại bỏ độc tố ra khỏi thân thể.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Giúp lấp đầy bao tử, nhờ giúp giảm lượng calo nạp vào thân thể, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.
- Uống trong khi tập luyện: Giúp giảm cảm giác mệt mỏi, bù nước và tăng sức bền cho thân thể. lề thói này còn có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập tành, giảm cân hiệu quả hơn.
